健康小貼士
專業藥劑師提供的健康建議與生活貼士
分類篩選：
🦵💫「肌力防跌盾」：長者日常微運動打造穩健防護力 🛡️🧓
長者
內容：長者防跌關鍵在於「下肢肌力」與「平衡感」！建議每天進行兩次「椅子微運動」：1️⃣坐姿抬膝（每腳10次）強化大腿肌群 2️⃣扶椅踮腳尖（15次）鍛鍊小腿與平衡 3️⃣扶椅單腳站立（每腳10秒）提升穩定性。每週增加5%運動量，搭配每日攝取優質蛋白（如雞蛋、豆腐），可有效降低跌倒風險達30%！記得穿防滑鞋進行哦～
👵💖「社交維他命」：長者人際連結的健康處方箋 🤝🌈
長者
內容：研究顯示，規律的社交活動能降低長者30%失智風險與心臟病發機率！ 建議每週至少安排3次「人際充電」時光：週一與鄰居晨運聊天☕、週三參加社區興趣班、週末與家人視訊聚餐。簡單的擁抱能刺激催產素分泌，有助穩定血壓。澳門各區長者中心常有茶聚活動，歡迎來國泰藥房索取本月活動表單，讓我們一起為健康儲存「關係存款」吧！
👵🦶「足下安全燈」：長者防跌步態訓練與鞋履選擇指南 💡👟
長者
內容：跌倒是長者常見意外，可從「步態」與「鞋履」雙管齊下預防！ 建議每日進行「腳跟-腳尖」直線行走練習5分鐘，強化平衡力。 選鞋時，關鍵在「一折、二捏、三擰」：對折鞋底應在腳掌處彎曲（非中間）、捏後跟要堅硬、扭轉鞋身不易變形，才能提供足夠支撐與防滑！避免穿鬆垮拖鞋或過軟平底鞋，有效降低跌倒風險。
👵💊「藥物時光機」：長者用藥時間軸管理術 ⏰📅
長者
內容：許多長者需服用多種藥物，但錯誤的用藥時間會影響療效或增加副作用！建議使用「七日分藥盒」按早、午、晚分格，每週預先分裝。需空腹的藥物（如甲狀腺素）應在早餐前1小時服用；隨餐藥物（如糖尿藥）要在第一口飯時服用；而睡前藥物（如某些血壓藥）則固定睡前30分鐘服用。可設手機鬧鐘提醒，並在藥盒旁記錄用藥後的身體反應，回診時帶給醫生或藥劑師檢視，讓用藥更安全有效！✨
👵👃「嗅覺導航儀」：長者用氣味守護記憶與安全 🧭🌸
長者
內容：嗅覺衰退是長者常見卻易被忽略的問題，它不僅影響食慾，更可能讓您無法及時察覺煤氣洩漏、食物變質等危險！建議每天進行「氣味晨操」：早晨準備檸檬、薄荷、咖啡☕三種有明顯特徵的氣味物品，閉眼輪流聞嗅5秒並說出名稱，持續訓練可刺激嗅覺神經。同時，務必在家中安裝煙霧及煤氣警報器，並養成定期檢查食物有效期的習慣。若發現嗅覺明顯下降，可諮詢醫生檢查是否與藥物、鼻竇問題或神經退化相關。
👵👂「聽力營養餐」：守護長者社交活力的耳科保健術 🍎🎵
長者
內容：聽力衰退不只影響溝通，更可能加速認知退化與社交孤立。建議每日補充富含Omega-3（如鯖魚）、鋅（如南瓜籽）及抗氧化劑（深綠色蔬菜）的「聽力營養餐」️。每週進行兩次「聲音地圖」練習：閉眼靜坐5分鐘，專注辨識環境中3種最遠/最近的聲音️，訓練大腦聽覺處理能力。配戴助聽器者，請每月用專用刷清潔濾網，並每晚打開電池倉保持乾燥。定期聽力檢查就像量血壓一樣重要哦！
👵🧠「腦力健身房」：長者每日心智保健操 🏋️♂️✨
長者
內容：每日花5分鐘進行「心智拉伸」！早晨可嘗試用非慣用手刷牙，刺激大腦新迴路；下午玩「反向說詞」遊戲，如看到「蘋果」要說「果蘋」；晚間回憶並記錄3件當日小事。這些簡單練習能促進神經可塑性，有助維持認知功能，預防記憶衰退。每週可增加難度，如倒背數字或學習新詞彙，讓大腦保持活力！
👵👴「關節天氣台」：長者預報痠痛的智慧生活術 🌦️🦵
長者
內容：長者的關節就像「活體天氣預報站」！當濕度上升、氣壓變化時，關節軟組織會腫脹，容易感到僵硬痠痛。建議：1️⃣ 每天早晚輕柔活動各大關節（如手腕、腳踝畫圈）5分鐘，促進滑液分泌。2️⃣ 使用除濕機保持室內濕度在50-60%之間。3️⃣ 天氣轉變前可溫敷膝蓋、手腕15分鐘（溫度不超過45℃）。搭配補充Omega-3（如魚油）及維生素D，能有效減緩天氣性關節不適喔！✨
👵🧓 「吞嚥力」守護計畫：長者安心飲食的關鍵 🔑🍲
長者
內容：長者吞嚥功能退化常被忽略，卻是影響營養與生活質量的關鍵！建議每日進行簡易「吞嚥保健操」：1️⃣ 抬頭張嘴，舌尖用力頂上顎5秒（重複5次），強化舌根肌肉。2️⃣ 誇張地做出「啊—咿—嗚—欸—喔」嘴型，活動咽喉。用餐時務必「坐直、低頭、慢食」，並選擇適當質地食物（如軟質、勾芡）。若常咳嗽、進食變慢或聲音混濁，應盡快諮詢醫生或言語治療師哦！✨
👣💪 長者足部肌力訓練秘笈 ✨🦶
長者
內容：長者足部肌力衰退是跌倒的主要風險！建議每天進行3個簡單訓練：「毛巾抓取練習」用腳趾將地上的毛巾抓起保持5秒，重複10次；「腳跟抬高」扶牆慢抬腳跟維持10秒，做15次；「腳踝畫圈」坐姿時用腳尖順逆時針各畫10圈。這些動作能強化足底小肌肉群，改善平衡力，建議早晚各做一組。搭配合適的防滑鞋使用效果更佳，記得訓練前先暖身喔！